†ヽ(-"-;) No matter what may happen,I will beleive my willpower !?ヽ(-"-;)Ω南無南・・ Ωヽ(-"-;)南無南
スクワットに燃える  トレーニング




何気に他の方のブログを見ていましたら、スクワットの回数が多いのに驚きました。

えぇ〜〜〜〜〜〜!!

そんな回数やるの!??

みたいな驚き。

それで気になって普通の人がどれくらい上げられるのか調べましたら↓

ベンチプレス40kg
スクワット60kg

とのことでした。

ガンと頭を殴られた気分です。
何もしていない人でも60kgスクワット上げられるんんですね〜〜〜〜

そんじゃ〜〜〜〜何年もトレーニングしているワタシは一体・・・・・・??


いかん 

このままじゃ〜〜〜いかんバイ


という訳で、プレートが足りなかったのですが、新規に発注しました。
プレートはタザキのを使用していたのですが、潰れてしまったみたいで他のメーカーのだとサイズが合わないと
思い二の足を踏んでいたのです。

いや〜〜〜そうは言ってられないとの判断です。


燃えてきましたよ〜〜〜〜






プレート来るのが楽しみです〜〜〜

と書きながら,思わず燃えてきてスクワットやってみたら倍の20回上がりました。


意識でこうも変わるか・・・・・・と呆然^^;




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体重          56.20KG 
体脂肪率        11.0%
ヨガ
真向法
スクワット 60kg       20回
0

ベンチプレスに燃える  トレーニング

■1回でもちゃんと挙げきれればOK。
ちなみに成人男性のベンチプレス平均は40kg程度と言われている。
10kg・・・小学生レベル
20kg・・・大人の女性レベル
30kg・・・貧弱な男レベル
40kg・・・成人男性の平均
50kg・・・平均よりは上だけど、このレベルならスポーツやってなくても挙げられるレベル。
60kg・・・ちょっと力持ち?
70kg・・・一般的には力持ちと言えるレベル。
80kg・・・一般的にはかなり力持ちと言える。が、練習すれば神経系の適応でほとんどの人が2〜3ヶ月で挙げられるようになるレベル。
90kg・・・筋トレ初心者卒業レベル。一般的にはめちゃくちゃ力持ち。でもアメフト部や柔道部には普通に挙げられる人がいるレベル。
100kg・・・ここからが中級者レベル。この辺からは体育会系でも挙げられる人が少なくなっくる。
110kg・・・一般的には超力持ちレベル。体育会系でも挙げられる人はほとんどいない。
120kg・・・このへんから体格によっては限界が見えてくる。ジムで鍛えてないと挙げるのはかなり難しい。
130kg・・・ジムで鍛えないと無理と断言してもいいレベル。スポーツだけでは無理。
140kg・・・ゴールドジムに通ってる人でもこれを挙げられる人は多くはない。
150kg・・・このへんから才能が必要になってくる。
200kg・・・日本人で挙げられたら雑誌に取り上げられるレベル
230kg・・・アリスターオーフレイムやブロック・レスナーなどヘビー級格闘家の中でもパワー系の奴らのレベル
300kg・・・神


ネットサーフィンしていたら見かけた記事です↑

アミノ酸効果ですかね〜〜〜なんかふつふつとやる気が出てきましたよ。

何か燃えてきました〜〜〜ww





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0

心拍数計測  トレーニング


久しぶりに心拍計付けていつもの寺までのコースを走ってみました。
予想していましたが150-160前後に何回か上昇していました。
そのあたりになるとワタシにはかなりきついです。
っていうか体に悪いんじゃない??


う〜〜〜〜ん??


この辺はアスリートにとって永遠の課題でしょうね〜〜〜

その150-160まで上昇した後の気持ち良さってちょっと掛け替えのないもの
的なものを感じるのです。

どっちを取るか?でしょうね。

週二日程度ならば150-160程度もあり?

そんな感じでしばらく試してみたいと思います。





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体重           58.25KG
体脂肪率         11.5% 
スクワット +50kg    10回
真向法 
willヨガ
自転車ランニング
0

楽なトレーニング  トレーニング

昨日暑さを感じないってことを得意げに書きましたが、いきなりこんなこともありました。
いつもの山寺までいつものようにランニングに行ったのですが、余りの疲れて吐きそうになりました。
動かない足にこんなはずはない、こんなはずはないと言いながら完走しましたが。
いつもの何倍もの疲労困憊^^;そして後で温度計を見て納得^^;

がんばらないトレーニングを標榜していますがこれではがんばるトレーニングだなと
苦笑しながらもたまにはいいかと自分に言い聞かせました。
それにしても暑さを感じなかったです・・・・・・。

実はこれって昨年もしていたミスでして、パワーアンクルとパワーリストを買った時に
うれしくてうれしくて、いつものコースをサウナスーツ着てランニングしたら危うく
熱中症みたいな症状で意識を失いそうになってしまったことがありました、
フラフラになりながら家についたという・・・


う〜〜〜〜ん懲りずに繰り返してます・・・(><)


この時期は心拍計をつける必要がありそうです。
感覚的には150-180程度まで上昇している気がしていますので、それは危険だと思うからです。
逆に体や美容にマイナスだと。

美容や健康にいいトレーニングの基本は楽に、楽にだと思います。
心拍数でいうと最大心拍数の6割程度で30分前後では?


つまり、心拍数が150以上に上がるトレーニングならば歩いたほうがましだと。
もっというと心拍数が上がらないためのトレーニングをしましょうと。



この時期はあえてペースダウンもありでしょう。
スタミナトレーニングはさけてウエイトに振るのもありかと。



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体重           58.50 KG
体脂肪率         11.4% 
スクワット +50kg    10回
真向法 
willヨガ
1

がんばらないトレーニングの成果  トレーニング





昨年の5月31日
体重         60.0KG
ベンチプレス55kg   10回
チンニング +10kg   12回
スクワット +20kg   10回
素振り2セット
Will FIT 約分
600M ランニング

   ↓

体重           60.25 KG 
体脂肪率         13.4% 
スクワット +50kg    10回
真向法   
willヨガ
散歩ランニング
チンニング +30kg    12回
ベンチプレス60kg     9回
will腕立てふせ+15kg  13回
Wllシェイプボクシング2  600p
エアロバイク 





体重で0.25kgの増加
ベンチプレスで5kgの増加
チンニングで20kgの増加
スクワットで30kgの増加



意外と伸びててびっくり^^;
がんばらないトレーニングも捨てたもんじゃないです。継続にこそ価値がありでしょう。
日々での実感は一進一退でも1年を通して見ればこんなにも伸びています。
ただ、これまでどおり数字にこだわるのではなく、

基本姿勢通り、楽しく、楽に♪


そして数字には表れませんが体は随分と柔らかくなっています。
真向法やヨガなどの柔軟運動は体が柔らかくりますが、それだけではなくて予防にも効きます。
筋肉や筋が痛んだ時の柔軟体操時の痛みは尋常のものではなくなり、ワタシに警告します。
少しペースを落としなさいよと。

今ならば、右股関節に違和感が発生していますので、少しペースダウンを体が求めていると
解釈しています。

運動で怪我をするのは本末転倒、楽しく、楽ながんばらないトレーニングを継続したいと思います。




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体重           60.25 KG 
体脂肪率         13.5% 
スクワット +50kg    10回
真向法   
willヨガ
散歩ランニング
チンニング +30kg    12回
ベンチプレス60kg     9回
will腕立てふせ+15kg  13回
Wllシェイプボクシング2  600p
エアロバイク 
0

がんばらないトレーニング  トレーニング


膝が・・・・・・



こんにちは、アスリートのシャナンでございます。
すっかり春ですねー、外に出るのが気持ちがいい今日この頃皆様はどうお過ごしでしょうか?

火曜日水曜日と若干運動のペースを落とし気味にしています。
膝がちょっと重いと申しますか違和感があると申しますか・・・

これには思い当たる節があって、先週あたりから自転車が楽しくて楽しくね〜〜〜、ちょっとやり過ぎたかな?と。
自転車で山の中腹にあるいつもの寺に行くのですが、走る方がよっぱど楽な急斜面ですのでそこで
負荷がかかり過ぎたのではないか?と。
座ってから立つだけでも「よっこらせ」みたいな感じになってますので、ちょっと負担がかかり過ぎて
いるんでしょうね^^;。




ワタシのトレーニングはがんばらないトレーニングです。
これからも楽しいトレーニングでありたいと思いますよ^^

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



っていい聞かせないとやり過ぎちゃうんですよ(大苦笑)
何度も怪我で痛い目にあってますからね^^;





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体重           60.0 KG 
体脂肪率         13.7% 
スクワット +50kg    10回
真向法   
willヨガ
散歩ランニング
チンニング +17kg    15回
ベンチプレス60kg     7回
will腕立て」ふせ+15kg  12回

1

willとエアロバイクでダイエット+  トレーニング




willシェイプボクシングでダイエットの有効性は何度か書いてるんですが
今回は心拍計をつけていたときの感想などを。
0-10分の間は100までなかなか上昇しないです、ところが15分過ぎからは
余り力を入れなくても120-130に自然に上昇する感じ。
脂肪を燃焼するためには最大心拍数の50-70%での運動が有効なので、できるだけ
110以上で長時間運動しようと思うのならば、シェイプボクシングで20分から30分
もしくはそれ以上運動するのがダイエットにはすごぶる有効だと思います。
逆に言いますと、他の運動も叱りなんですが15-20分以上の運動でなければ脂肪燃焼の
時間が限られますのでダイエットには余り意味がないようにも思います。
(ここでいうダイエットとは健康的に痩せるという意味)


ちなみにエアロバイクでも測ってみました、昨日届いたので^^

クリックすると元のサイズで表示します


エアロバイク歴は実はとても長いのですが最近壊れてしまって
しばらく休止していたのですが、段々と冬の声が聞こえて参りましたので注文していたのです。
これからの季節寒くなりますのでアスリートにはエアロバイクは必需品かと^^;
 最新のは負荷が磁石式なんですね^^;、何かとても使用感がいいです^^;
負荷は5段階になっていまして、2だと心拍数で100-110前後、これだと心拍機能の
向上には少々物足りないので3から4で漕いでみました、これで110-130前後に
上昇します。この辺りが妥当みたいでした。
これもやはり15-20分程度は最低必要かと思います。
これからもエアロバイクを取りいえれて一段と健康的なボディーを目指します^^。
イメージ的には特に寒い日、腰に違和感のある日などです。



///////////////////////


最近読んでる本を少々。
実は以前あれだけくさしていた中村の爺さんの本を読み漁ってます(照笑)
「ヨーガに生きる」これは爺さんの伝記です、それと「ほんとうの心の力」
またCDまで売っていたので買って聞いてみたりしています(照笑)
それと雑学関係の本と、以前も書いたクムラン。これが厄介の種と申しますか
まるで進まないです(苦笑)、まー難解なことよ、それでもなんとか300ページくらいまでは
進みましたが、まだ半分くらいです(大苦笑)

今日は爺さんのこの言葉を紹介してお別れしたいと思います。↓

「本当に考えきれないほどの喜びに満ちている光明世界である人生を、やれ気が重いの、
つまんないの、面白くないの、晴れ晴れしないの、自分で自分の心の中に風呂敷かぶせて、そして
自由にならないって、もがしていることぐらい滑稽なことがありますか。」
「・・・・・・・・・・・・・・」
「・・心の作用はもっともっと偉大なものであり・・・極めてこれはもう、形容のできない
楽しさとうれしさを感じながら生きられるようになれる。」





短縮させましたがこれほどの知性の閃きである言葉は燦然たる輝きを見せます。



良い一日を^^


体重           59.3KG
体脂肪率         13% 
スクワット +30kg    10回
willヨガ
willシェイプボクシング   1000p
エアロバイク
1

散歩では痩せない?+  トレーニング




例の新しい担当者のモーモー君なんですが、聞いてみたところ
生意気wにも万歩計を持ってましてびっっくりしたんだけど
、携帯についてただけということで、ガクっときたんだけど
見せてもらったところ豆にチェックしててびっくり。
さすがに気にかけてたんだねw
 で、距離数見て驚きました。なんと3000歩前後も日々歩いてました。
めっちゃ意外。ヾ(°∇°*)

もしね!

もしね!

もし散歩で痩せるんだったらこういう公式がなりたつ訳で↓


3000歩で体重100kgだったら、日々300歩のワタシは1000kgでもおかしく無い!


ってな訳で散歩では痩せないんだと確信!


えっ?


妙な理屈?


まーまー





痩せるっことは色々な要素がありそうです。
今日測ったら体重が1.2kgも増えててびっくり
。 ただ理由が思いつかない・・・
顔もむくんでるし・・・っていうか腫れてる?w

餃子食べ過ぎて水分取り過ぎたとか?



/////////////////////



元ちとせの曲を聴くと初期の頃の曲と最近の曲では大きな
違いがあるのに気がつきます。
ファーストアルバムであるハイヌミカゼのワダツミの木やセカンドアルバムの
ノマド・ソウルの千の夜と千の昼の頃と比べると最近のアルバムカッシーニなどとは
まるで別の作者のような違和感があります。ジャンルすら違う気がする。

例えばクラッシュのように初期のパンクパンクした頃からレゲエ、テクノポップに
移っていく過程はとても興味深く、後から聞いてたらこんなに変わってたんだと
驚きますが違和感はない。本日的に魂は同じというか流れるものが同じと
いうか、表現が難しいんだけどそんなの。

ところが元ちとせの場合は猛烈な違和感が初期の頃と最近のとではある、
大きな溝がある、新作はカバーアルバムだったりするし^^。

なんでだろ?って調べてみると上田現って一人の音楽家に行き着く。
初期の頃の元ちとせのプロデューサーであり、作曲作詞を手がけた人。

なるほど・・・

全然知らなかったのでどんな曲をやってるんだろ?
今、どーしてるんだろ?
調べていくと、この上田って人がキーポイントだってのはよくわかったんだけど既に
病気で亡くなっていて愕然としたのですが、全てが納得いきました。


元ちとせの音楽性が変わったと感じた理由等々・・・

上田の曲を試しに聴いてみましたが、まるでワタシにはわかりませんでした、
さっぱりでした・・。
これがワダツミの木を作った人を同じだとはとても思えなかった。
きっと元という原石を発掘、育て、プロデュースしてと生命力の全てを注いで
奇跡を生み出したのだと思いました。
元ちとせの初期の輝きは上田現の命の輝き・・・・・

この出会いは宿命?

上田の人生を見ると元ちとせと出会い、元ちとせを世に出すために生まれてきたとすら
思える。

そして見事にそれを演じきった。。。。

上田さんお見事です・・・


アルバム オリエントのは上田さんのオリジナル曲コリアンドルが収められて
おり元が歌うとこーも違うのかと感心します、ぜひ一度聞いてみてくださいませ・・


って書いててまるでドラマや映画のような話だと思いました。
事実は小説より奇なりですね・・・・

ご冥福をお祈りしながら・・・・

体重           59.8KG
ベンチプレス       60kg 4回
チンニング +17kg    15回
スクワット +20kg    10回
体幹トレーニング+10kg  80秒
シェイプボクシング    1300パンチ
600M ランニング
散歩ランニング+pアンクル3kg
1

脂肪燃焼を考えてみる+  トレーニング

以前紹介した指輪型脈拍計買っちゃっいました^^;
コメント欄のところで何度か酷評してるんですがこの数日ちょこちょこ付けては遊んでますのでこれを使って脂肪燃焼はどの運動がベストかをちょっと考えてみました。
大体だけど軽いランニングで130前後、シェイプボクシングで110-120、これはパワーアンクル、パワーリストは外しても
ほとんど変わらなかったです、自転車にも乗ってみたんですが、軽い移動だと自転車って上がらないのね^^;80-90、散歩も同。
通常は最大心拍に対して55%から75%でエクササイズすることが最も効果があるので
110-150前後で長時間のトレーニングが可能なのは今のところシェイプボクシングがワタシの
場合はベストだと言えそうです。
(注1)(注2)


ただ


ただ精度がね〜〜〜(苦笑)


無意味に100近くまで上昇したりするんですよねー、本当は心拍計を買ってって言うのが
一番良さそう。

っで悩んで悩んで悩み抜きましたわたくし。
こないだ色々と紹介しましたが結局何がいいんだろって?

あげくの果ては映画館に行って調べてきました(><)

えっ?

根性だけは認めてくれる?

で?何で映画館?

そりゃあんさん心拍計といえばハルクやがな、超人ハルク、200以上で変身するんやから
正確じゃないとえらいこっちゃ、

ほんで見てきたで、オペラガラスもって。

ストーリーはおかげでさっぱりやった(苦笑)

耳をかっぽじって聞いてや、ハルクはなポラールやったで、ポラールの心拍計使っとった。


これマジです↑




しかし心拍計探してたら偶然ハルクの映画見てたワタシって一体何なの?
って時々思う。
見てたら設定が心拍数上がったら変身するってんでびっくりして、何度も再生と一時停止を押して確認して

・・・・


映画館でみたんちゃうんか!!

・・・・・・・・

ってギャー何か最近書いててすぐ自分に突っ込みいれたくなる







(注1)
自転車の場合だとギア比を上げれば当然脈拍は上がるし坂道でも同だと思う、室内用
で映画でも見ながらなんておしゃれかも?

(注2)
ランニングの場合とても上がり易いのだけど30分以上もとてもじゃないが走ることができない(苦笑)



体重           58.8KG
ベンチプレス       65kg 1回
チンニング +17kg    15回
スクワット +20kg    10回
体幹トレーニング+10kg  80秒
シェイプボクシング    850パンチ
600M ランニング
散歩ランニング
1

お勧めダイエット  トレーニング




ここのところ体重が減少しはじめていい感じです^^。
willのシェイプボクシングの効果満点。

元々58-59kg程度だったのが禁煙で65kgまで増加、しかし禁酒で減少しはじめ60-62kg前後を
うろちょろしていましたが久しぶりの50kg台です。
減少しはじめた理由はシェイプボクシングの効果だけではなくてもっと複合的なものだと思っています、
つまりは夕食後のすごし方がに良い影響を与えていると。

ダイエットするためには腹8部目の食事にすること。
これ常識です、ですが簡単なことではありませんよね?ところがシェイプボクシングならば
これがお気軽に可能になります。
つまりはシェイプボクシングは食事量を減らす効果もあるんですね。
今までは疲れたーとかしんどいなーなんて思ったら食事量を増やす、もしくは満腹になる
まで食事をしていましたが、これは大きな勘違いでした。
満腹になると動けない、それにだるい。
なんで今まで気がつかなかったんだろ??と思います。
腹へって動けない〜〜〜なんて言葉は嘘八百で、腹いっぱいで動けない〜〜〜〜が正解だと
思います。腹8部目くらいがベストかと。

つまりダイエットを成功する方法は食後に運動することがベストだと言い切ります。
それはテニスでもいいし、縄跳びでもいいし、とにかく身体を動かすものだったら
何でもいいと思います、エアロビなんかでもいいでしょう。
そしてしばらくしたら食事の量が自然に減っていることに気がつくと思います。

ダイエットに悩んでいる人にお勧めです^^


///////////////////////////////


今日も散歩ランニングをしてきました。約4kmのいつもの山道階段コース。
ワタシにとってのパワースポットへの大好きなコース。
パワースポットは世界に知られているところ、例えばアメリカのセドナみたいな
所もいいですがワタシならではの場所っていうのもあっていい。
そこにいくと元気になるみたいな場所。

もー9月ですので今回はサウナスーツに発汗腹巻を装備、そして最近のマイブーム
パワーアンクルとパワーリストをつけて午後1時にスタート。
しばらくしたら、身体がまた全くと言っていいほど動かないのに気がつきました。
それに暑い・・・・・・一体どーしたんだろワタシ、疲れか?
頭がボーなるほど疲れきってようやく自宅に到着。
しばらく脱水症状みたいになってしまって寝てたんだけど、その後ニュースを見て
びっくり。
今日は記録的な猛暑だったんだね〜〜〜〜、どーりで^^;
禁酒後、夏が暑く感じられなくなっていますが、それをついつい忘れている
この頃です(^^;




体重          59.3KG
ベンチプレス    65kg 2.0回
チンニング +17kg    15回
スクワット +20kg    10回
素振り         1セット
体幹トレーニング+5kg  120秒
600M ランニング
ボクシングエクササイズ  3セット
4km程度の散歩ランニング

1




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