†ヽ(-"-;) No matter what may happen,I will beleive my willpower !?ヽ(-"-;)Ω南無南・・ Ωヽ(-"-;)南無南
ミトコンドリアで美しく  美容






以下ミトコンドリアの記事です。

なんかふへぇ〜〜〜と思いました、ミトコンドリアを増やすと若返るって内容なんだけど
ホントですかね〜〜???

紹介されいるポイントをかいつまむと背筋をピンと伸ばす、有酸素運動、プチ断食、ヨガなど。


へっ!?


これって、プチ断食意外は何やらワタシは元々普段から実践していることばかりです。

プチ断食も体に悪そうですので、腹8-9分目のシャナン流の方がおススメです。


・・・・・・


今度から「シャナン流美しさの秘密」なんてシリーズぶち上げてみようかしら?


フハハ





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ただでさえ閑散なブログが一段と閑散になる悪寒^^;












超簡単!ミトコンドリアを増やし1週間で若返る秘訣
これまでにもミトコンドリアについては少しお伝えしてきました。私達人類が、
交配や交雑を繰り返して現在の姿かたちに進化してきた過程で、細胞内に取り
込まれた微生物だということ。そして腸内や鼻腔、口腔、皮膚表面に住みついた
「人体常在菌」たちと一緒に様々な働きで私達を生かしてくれている存在だ
、ということetc。

そのミトコンドリアの一番重要な働きは、エネルギーを作り出すこと
、若さと健康の源泉です。今日はそのミトコンドリアの権威の太田先生が
、誰にでも簡単に出来るミトコンドリアを大幅に増やす方法、そして、
たった1週間で劇的に若返る!?秘訣を教えてくれていますので、ご紹介します。

体内のミトコンドリアを増やせば体は一週間で若返る 月刊『致知』 (2011.2月号)
    日本医科大学教授 太田成男(おおた・しげお)

体内でエネルギーをつくる能力を増やし、活性酸素を抑えることで体を若
返らせることができる。このカギを握るのがミトコンドリアだという。
日常生活の中でミトコンドリアを増やす習慣とその仕組みについて分子細胞生物学の権威である太田先生に伺った。

■ミトコンドリアは体内のエネルギー発電所

私達の体は、動いたり考えたり、何をするにもエネルギーを使っています。
エネルギーは体の仕組みを作ったり壊したり、あるいは傷ついた遺伝子を修復したりと、全ての生命活動に使われる非常に大切なものです。生きるとはエネルギーを作り続け、使い続けることです。

エネルギーが少なくなると疲れやすくなったり、息が上がったり、
体の機能が低下してしまいます。体の衰えとは、体の「エネルギーを作る能力」
が低下することです。中年になると太りやすく、痩せにくくなるのもエネルギ
ーを作る能力が衰え、食事によって取り込んだエネルギーの原料が使い切れず
に余ってしまう為に起こります。

逆に考えれば、エネルギーを作る能力をアップさせれば、体力がつき、若々しく
太りにくい健康な体になるということです。そのカギとなるのが、私達の細胞内
にある「ミトコンドリア」です。最近になって、ミトコンドリアは私達の体と
健康に深く繋がりがあり、「体を若くする機能」があることが分かってきました。


ミトコンドリアは、私達の細胞の中にある小器官の一つで、細胞全体の1
0〜20%を占め、生きる為に必要なエネルギーを作り出しています。
ミトコンドリアがどうやってエネルギーを作り出すかについては、
その研究だけで9人のノーベル賞受賞者、この内エネルギーを生み出
す電気反応の研究だけで2人のノーベル賞受賞者が出ているほど非常
に奥の深い領域です。

ひと言で説明するのは難しいのですが、簡単に言えば、日々の食事に
よって一端ミトコンドリアに蓄えられた栄養素は、酸素と電気反応を
起こして結合することでエネルギーを生み出しています。この時に
活性酸素も生じます。これが体の遺伝子を傷つけたり、老化やがん
の遠因になるなど様々な害をもたらします。

■長寿の鍵はミトコンドリアと活性酸素

研究が進むにつれ、長寿と活性酸素の因果関係や、ミトコンドリア
の質が良ければ活性酸素を少なくして害を抑えてくれることなども明らかになってきました。

よく長寿を代表する動物の例えで「鶴は千年、亀は万年」と言われ
ますが、亀が長寿なのは徹底した省エネ型ライフスタイルのお陰で
す。亀は非常にゆっくり動くのでエネルギーの消費量が少なく、そ
れだけ老化原因となる活性酸素の量が少なくなるのです。

一方、鶴の寿命は50〜80年とされ、これは体の大きさ、空を飛
ぶ運動量を考えれば驚異的な長さです。これは鳥類のミトコンドリ
アが、非常に多くのエネルギーが作られる割に製造過程でできる活
性酸素の量がとても少なく、エネルギー生産能力が高い為です。

つまり、体を若くする秘訣はエネルギーを生み出すミトコンドリア
を出来るだけ増やし、同時にその際に生じる活性酸素を少なく抑え
ることにあると言えます。また、ミトコンドリアはちょっとした生
活習慣や運動によって1週間程度で劇的に増やせることも分かって
きました。しかも私達はミトコンドリアが増えることを実感する
ことが出来ます。

分かりやすい例で言うと、走って心臓がドキドキするのはエネル
ギーを作っていて、使っている証拠です。運動をしていなかった
人が初めて走った時に「ハアハアハア」と息を切らしていたのが
、1週間も続ければ同じ運動量をより楽にこなせるようになりま
す。これは体内のミトコンドリアが増えた証拠です。1週間前の
エネルギーとでは使ったエネルギーは同量でも、ミトコンドリア

が増えてエネルギー代謝が良くなったのです。

■ミトコンドリアを効果的に増やすには

毎日の生活習慣や運動時でミトコンドリアを増やすにはコツがあります。例えば
、ミトコンドリアは持久力を司る筋肉に多く含まれると分かっていますから、
筋肉痛にならない運動を行うことです。

<背筋を1分間伸ばす>先ずは、背筋を1分でもピンと伸ば
す習慣をつけることです。
実はミトコンドリアは筋肉の中でも姿勢を保つ為の筋肉、特
に背筋と太ももの筋肉に
多く含まれています。背筋を伸ばすには背中の筋肉を意識し
て使い続けることが必要で
、とても持久力を伴う動作です。いつでもどこでも出来ま
すし、見た目も若々しくなります。

<毎日1分片足立ちをする>また、毎日1分ほど片足立ち
をするのもお勧めです。例えば体重60kgの人が普段両
足で立つことで30kgずつ支えているとすれば、片足立
ちしている間、足にはその倍の負荷が加わります。普段両
足で支える体を1分ずつ片足で支えることで負荷を与え
バランス感覚も鍛えることが出来ます。




<短時間で効果的な有酸素運動>有酸素運動の前に汗が出
る強めの運動をプラスすることでミトコンドリアを増やし
、ダイエット効果も上げることが出来ます。有酸素運動と
は、ウオーキング、ジョギング、エアロビクスなど、「
酸素を使って脂肪を燃やす」運動すべてを指します。しかし
、通常の有酸素運動では体が脂肪燃焼を始める「有酸素」
状態になるまでに30分かかるとされ、30分以上続けな
いと効果が無く、効率が悪いのも事実です。また、
ウオーキング程度ではミトコンドリアを増やす効果はありません。
そこで、初めに汗がどっと出るような強めの運動を行い、
「エネルギーの枯渇状態」を作り出すことですぐに有酸素運動の
状態に入るようにします。具体的には、


@.30秒ほど小走りする A.1分ほど脈が整うまで歩く
B.また30秒ほど小走りする

これを最初に繰り返すだけでミトコンドリアを増やす効果が
劇的に高まります。ダンベルで少し汗ばむくらいの準備運動を
してからウオーキングやジョギングを行うのも同じような効果があります。


<古来伝わる不自然な動き>ヨガや太極拳もゆっくりとした
動作を繰り返しながら、ミトコンドリアを増やす運動と言え
ます。また、古くから伝わる日本舞踊の動きも実に効果的で
様々な筋肉を使うことが求められるからです。ともあれ、
普段の生活で背筋を伸ばした「美しい」姿勢を習慣化す
ることから始めてみてください。


<寒中稽古、サウナ後の水風呂>寒い所で運動することも
ミトコンドリアを増やす効果があることが分かっています
。寒さを感じることによって体は「エネルギーが必要だ」
と感じ、ミトコンドリアを増やそうとします。剣道や柔道
などの武芸では古くから寒中稽古が行われてきました。
1週間ほど続けると運動後は体が歩かぽかぽかしてきます
。これはミトコンドリアが活性化している為です。


寒い所での運動は骨が折れるということでしたら、「サウナ
でたっぷり汗をかいた後に水風呂に入る」ことでも同様の効
果が望めます。ただ、冬場に体が冷えるのは風邪の原因にも
なるので十分に注意してください。

■お腹をすかせて若くなる「週末断食」のすすめ

一昨年発表された論文で、自由に食べ物を食べさせた猿と
カロリーを70%に抑えた猿との二つの群に分け、20年
間比較した研究がありました。カロリー制限した猿は
、そうでない群に比べ、生活習慣病や老年病で亡くなる数
が1/3程度で、しわや白髪が少なく、目の輝きも違ってい
たといいます。猿は人間と最も近い動物ですので、カロリ
ーを抑えると若々しく長寿になると考えられます。

しかし、実際に20年もの間、3割もカロリーを減らし続
けるのは至難の業です。その後、研究は進み、総カロリー
を減らすよりもミトコンドリアを増やし長寿遺伝子のスイ
ッチをオンにすることが大切なこと、そしてミトコンドリア
を増やすには、空腹感が最も重要であることも分かってきました。

更なる実験の結果、20年間カロリーを7割に抑え続けるのと
、週2日、30%のカロリーにすることでは同じ効果があるこ
とが分かりました。カロリー制限に捉われるとストレスに繋が
りますが、毎日食事制限をしなくても、時々空腹感を味わう「
プチ週末断食」をお勧めします。空腹になると体はもっとエネ
ルギーを作らなければと認識してミトコンドリアを増やし、
エネルギーを作ろうとするのです。




難しく考える必要はありません。平日は普段通りの食事を摂り
、週末の1〜2日だけ3割程度のカロリーにすれば良いのです。
例えば朝は野菜ジュース、昼はざるそばなどの軽食、軽めの夕食
にする程度で十分です。経験者の方はいずれも体調が良くなった
と言います。但し、回復期が肝心ですから、回復期にはいきなり
普通の食事をせずに徐々に普通の食事レベルに戻していくように
して下さい。

私はこれまで30年以上ミトコンドリアの研究に携わってきまし
たが、近年検査方法の進歩によってこれまで想像の域に過ぎなか
った仮説が次々に実証されるようになってきました。それでもミ
トコンドリアにはまだまだ多くの謎が沢山残されています。



私達は、他の動物に比べてずば抜けて高い活性酸素を除去する能力

、傷ついた遺伝子を修復する能力があり、みな生きている限り、
いくつになっても「若くなる為の機能」が備わっています。この
本来備わった「若くなる為の機能」を存分に活用し、生命の根源
であるミトコンドリアを増やせば、私達の体は簡単に10年は若
くなることが出来ます。

背筋を伸ばす、片足立ちを行う。この二つを習慣化するだけで1
週間で体の調子が変わってくることを実感できるでしょう。先ず
は、ほんの少しの努力でミトコンドリアを増やす習慣をつけることから始めてみてください。↑






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体重           59.7KG 
体脂肪率         13.1% 
スクワット +40kg    10回
真向法   
Wllシェイプボクシング2  800p
エアロバイク 
willヨガ
will腕立て」ふせ+10kg  12回
600mランニング
チンニング +17kg    15回
ベンチプレス60kg     6回
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