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●●川島 疲労困憊の時に食べるべきもの

  | 投稿者: 知恵梟

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■■コラム 疲労困憊の時に
食べるべきもの


運動しすぎや、酒の飲み過ぎ
寝不足などで
一晩寝ても調子悪いことは
誰しもあると思います。

そして、願わくば
早く回復するために
たくさん食べたいものですが
だからといって
食べすぎて太るのも心配です。


そんな時には
何を食べればいいのかというと
消化しやすく
すぐにエネルギーになるものです。

具体的には、ご飯と味噌汁とか
果物ジュースとか
よく煮込んだ野菜スープになります。

固形物より液体の方が
吸収しやすいので
そのようなものを選びます。

また、固形物だとしても
ご飯やよく煮込んだ野菜ように
水分につけておけば
くたくたに溶けるものを選びます。

疲労回復には
糖質が一番重要ですが
ビタミン、ミネラル(特に塩分)も
きちんととる方がいいです。

そして、油や
肉などのタンパク質固形物は
消化しにくいため
なるべく食べないようにします。


太らないようにするには
食べやすいからと言って
食べ過ぎないようにします。

ご飯やフルーツは
それなりにカロリーが
高いことを意識して
ほどほどにしておきます。

これで、消化に使うエネルギーを
少なく済ますことができ
その分回復にエネルギーを使って
早く回復できるようになるため
試してみるといいですね。

高カロリーの食べ物を
爆食いしたら太りますし
太ることを心配して
低カロリーにしすぎると
回復に必要なエネルギーも
不足しますので要注意ですね。


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